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Endurance · Force · Récupération

Progresser vite fatigue.
Progresser juste dure.

Ici, on traduit la physiologie en décisions concrètes : combien de watts, combien de grammes, combien de jours de repos. Des guides chiffrés pour le pratiquant régulier qui veut durer plutôt que griller ses saisons.

Entrer par l'entraînement Comprendre son corps
Cycliste en position d'entraînement sur une route de campagne

Cinq intensités, cinq façons de lire ce site

  1. Z1RécupérationSommeil, mobilité, gestion des douleurs chroniques.
  2. Z2FondationEndurance de base, filière aérobie, volume hebdomadaire.
  3. Z3CarburantNutrition, protéines, glucides, digestion à l'effort.
  4. Z4SeuilForce, 1RM, séances qui déplacent réellement le curseur.
  5. Z5MatérielErgonomie, réglages, équipement testé en conditions.
12ans de pratique et de terrain
40protocoles testés avant publication
3disciplines suivies : route, trail, salle
0promesse de raccourci miracle

Trois leviers, jamais un seul

Un plan d'entraînement sans nutrition ni récupération produit surtout des blessures. On traite les trois ensemble.

Athlète estimant sa force maximale en salle de musculation Sport Charger sans casser Calcul du 1RM, progression de charge, séances de seuil et gestion du volume au fil de la saison. Voir la rubrique Soupe de lentilles corail et pois chiches, source de protéines végétales Santé Manger pour tenir Protéines, légumineuses, digestion, intolérances : ce qui change vraiment sur une semaine d'entraînement. Voir la rubrique Sportif ressentant une douleur à l'aine après une séance Bien-être Réparer avant la casse Douleurs récurrentes, reprise après blessure, sommeil et charge mentale : les signaux à ne pas ignorer. Voir la rubrique
Z5 · Matériel

Le bon réglage vaut mieux que le bon achat

Gilet d'hydratation, position sur la selle, chaussures : on part de l'usage réel avant de parler de marque. Tests, compromis assumés et critères mesurables.

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